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Ejercicios postnatales

Ejercicios postnatales

Durante el embarazo, cada futura madre aumentará más o menos peso. Una dieta equilibrada es muy importante para perder peso después del nacimiento. Sin embargo, el ejercicio correcto ayudará a perder peso y mejorará la forma del cuerpo durante el embarazo. Especialista en Camlica Medicana Medical Center Especialista en Ginecología y Obstetricia Op. El Dr. A. Can Sener, dio información sobre los movimientos de ejercicio correctos después del nacimiento.

Ejercicios para glúteos

• Acuéstese de espaldas, doble las rodillas con las plantas de los pies tocando el suelo y espaciando. Apriete los músculos de la cadera levantando el lavabo del suelo, esta posición se mantiene durante 8-10 segundos • Levante una de las piernas tensa en las cuatro patas. Dobla la pierna desde la rodilla. Repita el movimiento cambiando las piernas • Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante. Abra los brazos de lado con las palmas tocando el suelo. Levante la cadera izquierda del suelo con fuerza sobre el brazo derecho e intente avanzar. Pruebe el movimiento en el otro brazo • Todos los movimientos deben hacerse apretando los músculos de la cadera.Ejercicios para piernas

• Párese con las manos en la pared y repita cambiándola. • Levante el talón de un pie y estire el otro pie hacia los lados. Repita el movimiento cambiando el pie • Realice el ejercicio anterior saltando • Mantenga el pie tenso sin sacudir la posición anterior y sacúdalo hacia adentro.

Ejercicio para circunferencia de cintura

• Levántate y abre las piernas. Estire la parte superior de su cuerpo hacia los lados colocando las manos en la cintura • Párese y separe las piernas. Rompe los brazos en el codo y únete a la altura del pecho. En esta posición, gire su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda.

Ejercicios para los músculos del pecho.

Estos ejercicios evitan que sus senos se hundan durante el embarazo y la lactancia. • Siéntese con las piernas cruzadas. Con las palmas hacia arriba, extienda los brazos hacia un lado y estírelos con fuerza • Extienda los brazos hacia arriba en la misma posición. • Estire las piernas hacia atrás mientras está de pie. Aprieta los puños y estira los brazos hacia adelante. Cambia tus brazos y sigue moviéndote • Siéntate con las piernas cruzadas. Dobla los brazos por el codo. Estíralo hacia atrás.


Vídeo: Ejercicios postparto en casa, para recuperar la figura después del embarazo (Junio 2021).