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Consejos nutricionales durante la lactancia

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Consejos nutricionales durante la lactancia

Queridas madres,ideal para tu bebé en los primeros 6 meses, el alimento más valioso y más milagroso es la leche materna, satisface todas las necesidades de su bebé, cambia, los primeros 6 meses debe alimentar a su bebé solo con leche materna, ya lo sabe.

Organización Mundial de la Salud; Se recomienda que los bebés solo se alimenten con leche materna durante los primeros 6 meses, no se les debe dar ningún alimento adicional, incluido agua, y después del sexto mes, se deben comenzar alimentos complementarios apropiados y se debe continuar con la lactancia materna hasta la edad de 2 años. La madre que lo desea también puede amamantar a su bebé después de 2 años.

¡Precaución! En las investigaciones, se revela que los beneficios de la leche materna para el bebé no solo se limitan al proceso de alimentación activa, sino que también tienen efectos positivos en la salud de la edad adulta.

Lactancia materna nutrición de las madres, dieta el hábito Damos gran importancia. debido a que,

Cada nutriente consumido por la madre pasa directamente a su leche y afecta directamente a su bebé.

Una madre que amamanta primero debe cambiar su estilo de vida, consumir alimentos suficientes y equilibrados de cada grupo de alimentos y evitar los alimentos que causan problemas durante la lactancia, especialmente los gases.

Pero como? Examinemos juntos

¿Cómo debo alimentarme durante la lactancia?

Sí, pero durante la lactancia, debemos comer lo suficiente y equilibrado, pero ¿cómo evitamos qué alimentos?

Queridas madres lactantes, primero deben crear una dieta para ustedes, durante el día. 3 comidas principales 3-4 meriendas alimentación

Comience el día con un desayuno nutritivo por la mañana. Especialmente las madres que acaban de dar a luz pueden quedarse sin dormir.

Durante este período, puede revivir, fortalecer su sistema inmunológico, ¡elegir un desayuno!

su desayuno trigo integral / centeno / trigo integral El pan debe ser encontrado. Los huevos son nuestra proteína de mejor calidad después de la leche materna. Si no consume huevos duros o no quiere consumir 1 cucharadita de aceite, puede hacerse una tortilla nutritiva.

Las verduras de hoja verde oscuro son un muy buen potenciador de la leche. Es posible que prefiera una tortilla con cuajada y muchas verduras. Además, ¡no olvides consumir mucha vegetación!

El hinojo es un muy buen potenciador de la leche y un muy buen desgasificador

Puede consumir fácilmente té de hinojo durante la lactancia. El té de hinojo puede ser una buena alternativa a tu desayuno Lactancia materna para el apoyo de ambas vitaminas, minerales usted puede consumir tés que la apoyarán, así como bebidas de malta, bebidas de la madre que amamantan para aumentar la leche materna también. El punto es que no debes consumir té que no conoces.

Haga clic aquí para acceder fácilmente a estas bebidas.

Entre desayuno y almuerzo. Busca tu comida! Los bocadillos son nuestros cinturones de seguridad, especialmente para amamantar. Porque, mientras se consume la lactancia materna, se toman muchas calorías y las reservas necesarias no se llenan en cantidades suficientes y equilibradas de fluctuaciones de azúcar en la sangre.

¿Sabías que solo quemas 600-700 calorías al día al amamantar?

Especialmente un período de tiempo muy peligroso entre el almuerzo y la cena. Durante este tiempo, puede tomar dos refrigerios, uno de los cuales es 14.30 y el otro es 16.30. Si te saltas tus bocadillos su azúcar en la sangre caerá y te sentirás lento. También vas a cenar por tener hambre, que es algo que no queremos.

He preparado un programa de nutrición de lactancia materna para usted, ¡compruébelo ahora!

¿Cuáles son los nutrientes que aumentan la leche materna?

La forma más importante y efectiva de aumentar la leche materna es el soporte de líquidos. Nuestro líquido más valioso es nuestra agua.

Al menos durante el día Consume 10-12 vasos de agua. Intenta duro Puede respaldar su soporte de líquidos con fuentes ricas en calcio y proteínas, como kéfir, suero de leche y leche.

hinojo muy buen potenciador de leche Dijimos que lo era. Puede consumir fácilmente té de hinojo durante la lactancia. Aparte de estos, las bebidas de malta pueden consumir compotas sin azúcar.

Otros alimentos que mejoran la leche;

  • avena
  • eneldo
  • Vegetales de hoja verde oscuro
  • Semillas de alholva
  • Semillas de sésamo negro
  • cebada
  • albahaca
  • comino

Para obtener más información sobre la lactancia materna, ¿qué debo comer para aumentar la lactancia materna? Puedes revisar nuestro artículo.

Alimentos que no deben consumirse durante la lactancia

Constantemente expresamos que concedemos gran importancia a la nutrición de la madre durante la lactancia.

Entonces, ¿por qué es importante?

Cada nutriente consumido por la madre que amamanta pasa directamente a la leche y afecta al bebé directamente.

Por esta razón, hay algunos alimentos que la madre que amamanta no debe consumir durante este período.

¿Cuáles son estos nutrientes?

  • Té verde (no recomendado por su contenido de cafeína, que afecta la calidad del sueño del bebé)
  • Café turco (no recomendado porque afecta la calidad del sueño del bebé debido al contenido de cafeína)

El gas es un problema común durante la lactancia. Para evitar el problema de los gases durante la lactancia, debe prestar atención a algunos alimentos que come. Sin embargo, hay algunos puntos a los que debe prestar atención antes de eso.

Los pases de gas también se pueden experimentar durante los pases de temporada y muy fríos.

Trate de mantener la temperatura de su cuerpo en equilibrio tanto como sea posible. Trate de no consumir incluso agua fría demasiado fría. Todo lo que está frío tiene un efecto de formación de gas.

Primeros 10 días durante la lactancia materna;

  • Las verduras crudas tienen propiedades para mejorar los gases, así como propiedades para mejorar la leche. Por esta razón, las verduras deben preferirse como cocidas en los alimentos, especialmente en los primeros meses.
  • Los primeros 10 días deben consumir leche en forma de crema pastelera.
  • Durante los primeros 10 días de lactancia, la fruta debe consumirse en forma de compota, ya que puede producir gases. Asegurémonos de que la compota no tenga azúcar.
  • Las legumbres secas no deben consumirse en los primeros 10 días. En particular, las sopas de legumbres secas forman más gases.

Lactancia materna cebolla, ajo, brócoli, calabacín, coliflor y especias picantes el gas y el olor a leche pueden cambiar el sabor de la leche materna.

Otro punto al que debe prestar atención durante este período es El consumo de cafeína. El consumo de cafeína afecta directamente a su bebé y a ambos calidad del sueño así como más adelante en su bebé puede causar otras enfermedades debido al reflujo.

¿Cómo aumenta la leche materna? Puedes ver nuestro video.

Programa de nutrición para mejorar la leche materna

Mañana:

  • Tortilla con 2 huevos, requesón y abundante eneldo
  • Queso grueso con un dedo
  • 5-6 aceitunas
  • 2 rebanadas finas de pan integral / centeno / salvado
  • Piña

Comida:

  • Té de hinojo
  • 10 nueces
  • 1 fruta

Almuerzo:

  • Carne / pollo / pescado hasta 4 albóndigas
  • Verduras al horno
  • 1 tazón de yogurt
  • 2 rebanadas finas de pan integral / centeno / salvado

Comida 1:

  • 1 fruta
  • 1 taza de leche
  • canela

Comida 2:

  • Té de hinojo o bebidas para madres lactantes
  • Tostadas con queso feta

Cena:

  • 1 plato de sopa
  • 8 cucharadas de plato de verduras
  • 1 tazón de yogur / 1,5 tazas de ayran / 1 tazón de tzatziki
  • Ensalada con muchas verduras
  • 2 rebanadas delgadas de pan integral / centeno / salvado o 4-5 cucharadas de bulgur pilaf

Noches:

  • 1 porción de fruta
  • 1 tazón de yogurt
  • 2 nueces
  • canela

Nota: esta lista es general. La dieta es personal, puede reducirse o aumentarse según las diferencias personales. También debe consultar a un nutricionista para crear su propio plan.

El tuyo

Nutricionista Beyza Uyan


Vídeo: La nutrición en la lactancia (Agosto 2022).

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