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¡Reduzca el parto con ejercicio!

¡Reduzca el parto con ejercicio!

Las madres jóvenes y sanas desean agregar ejercicio al proceso del embarazo para que su embarazo sea más saludable. Sin embargo, las futuras madres deben ser revisadas por un ginecólogo y un obstetra para determinar si hay un problema de salud que pueda evitar el ejercicio antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo. Prof. Dr. Semih Akı del Departamento de Terapia Física y Rehabilitación del Centro Médico Anadolu y El Dr. Hoja de hierro Proporciona información sobre los ejercicios que se pueden hacer durante el embarazo y puede ayudar al parto.

Ejercicios durante el embarazo.

Ejercicios de respiración y técnicas de relajación.

Ayuda a la madre a mantener la calma, especialmente cuando comienza el proceso de parto, y a ayudarla a ella y a su bebé a completar el proceso sin estrés. En el primer período en que comienzan a aparecer los dolores de parto, la madre almacena la energía de la madre para el proceso de parto activo con técnicas de relajación. En el primer período, la madre siente menos dolor con las técnicas respiratorias.
Aprender estos ejercicios durante el embarazo ayudará a tener un parto más cómodo.

Ejercicios de Kegel

Vejiga urinaria, útero y grupo muscular que soporta la última parte de los ejercicios de intestino grueso. Si este grupo muscular, que llamamos músculos del piso pélvico, no es lo suficientemente fuerte, puede haber fugas de orina que pueden ocurrir después de toser y, a veces, durante el embarazo. Los ejercicios de Kegel son ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar después de detectar los músculos del piso pélvico.

Ejercicios prenatales

El ejercicio aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo de otras partes del cuerpo al grupo muscular que trabaja. Por lo tanto, se debe evitar el ejercicio incontrolado y excesivo durante el embarazo. Nuevamente, cuando se organiza el programa de ejercicio, se debe tener en cuenta si la mujer embarazada ha realizado ejercicio activo antes.
El ejercicio es definitivamente desventajoso para las personas con riesgo de parto prematuro, las que tienen sangrado vaginal y las que tienen una ruptura prematura de membranas. Las mujeres embarazadas con problemas médicos como la hipertensión deben buscar consejo médico antes de comenzar el ejercicio.

- Caminar es ideal para comenzar a hacer ejercicio. Especialmente aquellos que no hacen ejercicio antes del embarazo, el ejercicio debe comenzar con una caminata.
- La natación es ideal porque trabaja todos los músculos del cuerpo. Como el agua soporta el cuerpo, no hay riesgo de lesiones o caídas.
- Se puede preferir la bicicleta porque aumenta la durabilidad. Sin embargo, después de un tiempo, el abdomen en crecimiento forzará a la futura madre. Por lo tanto, se deben preferir las bicicletas de ejercicio horizontales porque también soportan la cintura.
- Los ejercicios aeróbicos mantienen intactos el corazón y los pulmones. Los programas aeróbicos de baja intensidad y en el agua también pueden ser adecuados para mujeres embarazadas.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio correcto?

- Minimiza los problemas de lumbalgia, estreñimiento, hinchazón de las piernas (al aumentar la circulación linfática y venosa) durante el embarazo,
- Protege o trata la diabetes (diabetes gestacional) que puede desarrollarse durante el embarazo,
- Mejora la postura de la embarazada,
- Prepara moralmente a la madre para el embarazo, reduce el miedo al parto,
- Reduce la tensión,
- Aumenta la fuerza muscular, la elasticidad y la resistencia.
- Aumenta la energía,
- Reduce el riesgo de caídas al mantener el equilibrio

Consideraciones

Con el progreso del embarazo, el ejercicio en ciertas posiciones puede ser inconveniente para la madre y su bebé. Las mujeres embarazadas deben evitar saltar, saltar y cambios repentinos durante el ejercicio, lo que puede causar lesiones en las articulaciones y los músculos de la futura madre.
La sudoración excesiva y el calentamiento durante el ejercicio pueden conducir a la pérdida de líquidos, lo que no es deseable para usted y su bebé.
Consideraciones para un ejercicio seguro y saludable;

- Deben evitarse los ejercicios realizados en la espalda después del primer período de embarazo (primer trimestre)
- No haga ejercicio en climas cálidos y húmedos mientras esté caliente.
- El entrenamiento debe hacerse con ropa deportiva adecuada para absorber el sudor del aire para mantenerse fresco,
- Se debe usar un sostén para proteger y sostener los senos,
- Se debe beber agua para evitar el sobrecalentamiento y la pérdida de líquido.
- La futura madre debe asegurarse de recibir las calorías diarias adicionales que se tomarán durante el embarazo.

¿En qué situaciones se debe llamar al médico después de detener el ejercicio?

- sangrado vaginal,
- dificultad respiratoria,
- dolor en el pecho,
- dolor de cabeza,
- Debilidad muscular.
- Hinchazón y dolor en las piernas,
- contracciones uterinas,
- Reducción de los movimientos del bebé.
- Fluido proveniente de la vagina.