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Cómo las técnicas de cuerpo y mente pueden ayudar a controlar el estrés

Cómo las técnicas de cuerpo y mente pueden ayudar a controlar el estrés


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¿Qué es la conexión cuerpo-mente?

¿Alguna vez ha notado que el estrés puede dificultarle dormir o comer? ¿O la idea de hablar en público le da "mariposas" en el estómago? Estos son algunos ejemplos comunes de la conexión mente-cuerpo: las formas en que sus pensamientos y emociones pueden afectar su cuerpo y su salud física.

Por lo general, escucha acerca de la influencia de la mente en el cuerpo, pero funciona en ambos sentidos: el ejercicio puede ayudar con la concentración mental y mejorar su estado de ánimo. Saborear una comida es más relajante que comer sobre la marcha. Su postura puede afectar su confianza y la respiración profunda puede reducir su presión arterial.

Personas de todo el mundo han notado esta conexión durante mucho tiempo, y es fundamental para la medicina tradicional china e india. La medicina china incluso asigna ciertas emociones a partes del cuerpo, como la ira al hígado.

La medicina moderna está empezando a adoptar las prácticas de mente y cuerpo como una forma eficaz y de bajo costo de complementar la atención médica convencional. Utilizadas durante el trabajo de parto, las prácticas de mente y cuerpo pueden ayudar a controlar la ansiedad y el dolor y, a veces, a reducir el uso de medicamentos. Y durante y después del embarazo, las técnicas de mente y cuerpo pueden ayudar a aliviar el estrés y calmar la ansiedad.

¿Cómo influye la mente en el cuerpo?

Las hormonas del estrés parecen jugar un papel importante, especialmente el cortisol y la adrenalina. Es normal que aumenten cuando estás pasando por un momento estresante, pero si permanecen altos durante un período prolongado, pueden causar estragos en todo el cuerpo, incluido el corazón, el cerebro, el sistema digestivo y el sistema inmunológico.

Aquí hay algunos signos físicos de estrés:

  • Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
  • Pérdida del apetito o comer en exceso alimentos reconfortantes.
  • Dolor de estómago o malestar estomacal
  • Dolores de cabeza o irritabilidad
  • Problemas de memoria o concentración.

¿Cómo afecta el estrés a la salud?

El estrés es complicado. El estrés mental tiene efectos sobre la salud y el estrés físico en su cuerpo puede afectar su estado de ánimo y su salud mental. Con el tiempo, las hormonas del estrés más altas de lo normal pueden afectar su cuerpo. El proceso exacto no se comprende bien, y diferentes condiciones pueden tener diferentes "vías" entre la mente y el cuerpo.

El estrés es un factor en muchas condiciones de salud, que incluyen:

  • Depresion y ansiedad
  • Aumento de peso
  • Diabetes
  • Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
  • Disminución del deseo sexual
  • Problemas para concebir

Maneras de manejar el estrés

Estas técnicas de cuerpo y mente pueden ayudar:

Respiración

La respiración profunda interrumpe el estrés al activar la respuesta de relajación del cuerpo. Puede hacer esto en cualquier lugar y solo le tomará unos segundos comenzar a ver una diferencia en la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El método 4-7-8 es una técnica popular: inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta siete y exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta ocho. Repite esto cuatro veces.

Meditación

La reducción del estrés basada en la atención plena es un programa de meditación estructurado que se ha demostrado que funciona para aliviar el estrés, el dolor crónico, la ansiedad y la depresión. Hay muchas aplicaciones de meditación y respiración para ayudarlo a comenzar.

Yoga

El yoga combina entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad con respiración y meditación. Es una de las prácticas de mente y cuerpo más antiguas y es una forma popular de controlar el estrés. Existe evidencia de que ayuda a aliviar la ansiedad y el malestar durante el embarazo y el parto. Practicar yoga durante el embarazo y el posparto también es una excelente manera de hacer ejercicio.

Aromaterapia

Los aromas atraviesan la barrera hematoencefálica y solo un soplo puede desbloquear recuerdos de hace años. Existe alguna evidencia de que ciertos aromas pueden mejorar su estado de ánimo, mejorar la concentración y el enfoque, o ayudarlo a relajarse o dormir. Los aromas como la lavanda y la menta pueden ayudar a controlar las náuseas y la ansiedad, y pueden ser útiles durante el embarazo y el parto, pero consulte con su proveedor de atención médica antes de probarlos.

Música

Si te gusta la música, probablemente hayas notado que tus canciones favoritas pueden ayudarte a correr más lejos, prestar menos atención al dolor o simplemente hacerte feliz. La musicoterapia se usa para tratar la ansiedad, el trauma y otras afecciones, pero escuchar música también es una buena manera de relajarse todos los días.

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Ver el vídeo: Elimina Ansiedad, Nervios y Estrés Ejercicio de Respiración (Diciembre 2022).

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