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¿Cómo puedo dormir bien durante el reposo en cama?

¿Cómo puedo dormir bien durante el reposo en cama?

Estar en reposo en cama puede ser difícil emocional y físicamente. De los muchos desafíos que enfrenta, dormir bien por la noche es uno de los primeros en la lista. ¿Por qué? Porque estar en la cama por períodos de tiempo más largos de los que está acostumbrado puede causar estragos en su ciclo natural de sueño y vigilia.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir para mantener sus ritmos corporales en el buen camino para que pueda dormir mejor durante el reposo en cama.

  • Mantenga rutinas normales durante el día y la noche. Aunque pasará la mayor parte o la totalidad de su tiempo en la cama, trate de mantenerse al día con sus actividades diurnas habituales, como ducharse por la mañana (si su médico lo autoriza) y maquillarse si eso es lo que suele hacer. Cambie sus pijamas por ropa cómoda para el día. (Los pantalones deportivos y una camisa holgada son buenas opciones).
  • Consiga algo de luz solar. Si puede, acerque su cama o una silla a una ventana para que pueda disfrutar de la luz del día. Estimulará su ánimo y ayudará a que su reloj interno se mantenga en el buen camino.
  • Elabora un horario y cúmplelo. Tal vez decida leer el periódico y hacer llamadas telefónicas por la mañana y ver una película o leer un libro por la tarde. Independientemente de lo que elija hacer, siga su horario lo más de cerca posible.
  • Siesta, pero no demasiado. Estás en reposo en cama porque necesitas descansar. Continúe y tome una siesta durante el día, preferiblemente a una hora programada. Sin embargo, si duerme demasiado tarde en el día, puede ser difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse.
  • Coma aproximadamente a la misma hora todos los días. Comer a la misma hora le ayudará a mantener su cuerpo en un horario. Pida a sus amigos y parientes que pasen y se unan a usted para el desayuno o el almuerzo de vez en cuando.

Utilice la herramienta Find an MFM Specialist de la Society for Maternal-Fetal Medicine para localizar un médico de embarazo de alto riesgo cerca de usted.

Visite el sitio web de la Sociedad de Medicina Materno-Fetal para obtener más información.


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