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Si. De hecho, si no comes pescados grasos como el salmón o las sardinas una o dos veces por semana, puede ser una buena idea tomar un suplemento diario de omega-3.
Ciertos tipos de pescado son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 (específicamente DHA y EPA), que los expertos creen que son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé.
En general, es mejor obtener los nutrientes de los alimentos; de esa manera, se beneficiará de otros nutrientes en los alimentos al mismo tiempo. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2015 recomiendan que las mujeres embarazadas coman de 8 a 12 onzas por semana de una variedad de mariscos. Esta cantidad proporciona alrededor de 250 miligramos de omega-3.
Si desea probar los suplementos, debe saber que algunos estudios han demostrado pequeños beneficios en el desarrollo cognitivo infantil cuando las mujeres embarazadas o lactantes toman suplementos de omega-3, pero la mayoría no ha mostrado beneficios significativos de estos productos.
Puede encontrar suplementos de omega-3 en forma líquida, masticables y de gel suave, y algunos tienen sabor para enmascarar el olor a pescado. Los suplementos de omega-3 no contienen mercurio. Muchos contienen aceite de pescado, pero el mercurio no se almacena en el tejido graso, por lo que no está en el aceite.
Otros suplementos de omega-3 se derivan de las algas en lugar del pescado. Estos suplementos no tienen mercurio ni regusto a pescado, e incluso son apropiados para vegetarianos.
Deberá intentar asegurarse de que cualquier marca de suplemento de omega-3 que elija filtre el aceite para eliminar toxinas, como los PCB. Consulte nuestro artículo sobre la compra de suplementos para obtener orientación.
Nota: Algunas mujeres recurren al aceite de hígado de bacalao como fuente de omega-3. Si sigue esta ruta, verifique la etiqueta para asegurarse de no exceder la dosis recomendada de vitamina A para mujeres embarazadas. (La vitamina A puede ser tóxica en dosis altas).
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Comer pescado durante el embarazo: cómo evitar el mercurio y seguir consumiendo omega-3
