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Niños y deporte

Niños y deporte

¿Cuáles son los beneficios del deporte para niños?

El movimiento y el deporte tienen una contribución muy importante para el crecimiento y desarrollo saludable del niño. Fortalece físicamente el corazón y los pulmones, minimiza el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares que pueden ocurrir en la edad adulta. Fortalece los músculos, las articulaciones, nutre las articulaciones.

Proporciona un trabajo regular del tracto gastrointestinal y mejora al niño socialmente, y el deporte mejora al niño física, social y personalmente. Aunque se conocen los beneficios del deporte y el ejercicio, el tiempo, la duración y el tipo de inicio son controvertidos. Debido a que las habilidades y los niveles de desarrollo de los niños son diferentes, no todos los ejercicios son adecuados para cada niño. Es mejor proceder de acuerdo con el nivel de habilidad del niño, especialmente en grupos de edad muy pequeños, para encontrar actividades agradables que coincidan con el nivel de habilidad del niño.
¿Qué deporte recomiendas a los niños según su edad?

Actividades recomendadas descritas:

2-3 años

• Correr, columpiarse, parque infantil en el jardín o parque infantil.
• Juegos en el agua
• rodando
4-6 años
• Baile, captura, juegos en mi mano.
• saltar la cuerda
• Dodgeball
• triciclo o 4 ruedas
• Después de esta edad, los niños pueden participar en juegos de equipo.
• juegos recomendados
• Atrapar, rodar, saltar la cuerda, nadar, partería, rayuela, frisbee, senderismo, ciclismo

2-6 años

Los niños de este grupo de edad aún no han aprendido las habilidades básicas del movimiento, como lanzar, atrapar, correr, saltar, saltar. Estas habilidades ayudan al correcto desarrollo del sistema nervioso central. No se recomienda un programa de ejercicio regular para niños en este grupo de edad. Es más preciso jugar juegos que desarrollan habilidades motoras básicas.
7-10 años de edad

Este grupo de niños ha adquirido habilidades básicas de movimiento. A medida que su memoria y sus habilidades para tomar decisiones son avanzadas, pueden comprender las estrategias de algunos juegos. Sin embargo, es posible que no puedan lograr los movimientos complejos y las habilidades requeridas por algunos juegos organizados en equipo. Se pueden jugar varios juegos para ayudar a los niños de este grupo a usar sus habilidades básicas en juegos más difíciles.
10 años y mayores

Ahora los niños pueden participar en juegos de equipo que requieren actividades complejas. La seguridad física del niño es importante en el fútbol y el baloncesto. Además del riesgo de lesiones físicas, ganar y perder comienzan con los deportes de competición. Los niños pueden no tolerar perder. Por lo tanto, es importante asegurarse de que el niño se enfoque en la dirección correcta. No es correcto comenzar programas de ejercicios aeróbicos o resistentes hasta esta edad. No se deben permitir carreras de larga distancia hasta la pubertad. Se debe iniciar un programa moderado de ejercicio aeróbico en niños mayores de 10 años. La frecuencia debe ser máxima de 3 días a la semana y descansar entre los días de entrenamiento. El tiempo de entrenamiento no debe exceder los 30 minutos. Se requieren diferentes formas de actividades para desarrollar todos los músculos. Sugerencias: deportes de equipo organizados, correr, patinar, andar en bicicleta, saltar, aeróbicos, natación, remo, atletismo.

¿Cuáles son los puntos a considerar en los estudios de fortalecimiento muscular?

Todas las actividades de fortalecimiento deben ser supervisadas por personal capacitado. No importa cuán grande sea el niño, no debe olvidarse que no completa su desarrollo fisiológico. El objetivo principal es aprender la técnica correcta para todos los ejercicios. Primero, se debe aprender la técnica, luego se debe agregar la resistencia y aumentarla lentamente. Se debe enseñar la técnica de respiración correcta. La velocidad del ejercicio debe controlarse y debe evitarse el estiramiento rápido y repentino. El culturismo y el levantamiento de pesas están prohibidos. Deben realizarse ejercicios que requieran un rango completo de movimiento, incluidas múltiples articulaciones. Asegúrese de que el niño entienda y pueda hacer lo que se le dice.

Las cargas deben ser suficientes para hacer 8-12 repeticiones por serie, evitando cargas muy pesadas. Es necesario realizar 8-10 ejercicios diferentes en dos series, incluidos todos los grupos musculares principales, y descansar durante 1-2 minutos entre ejercicios. El entrenamiento de fortalecimiento debe realizarse dos veces por semana y otras actividades deben recomendarse en otros momentos.

¿Cuáles son los puntos vulnerables en el deporte infantil?

Crecimiento de ligamentos y huesos: los huesos de los niños son diferentes de los de los mayores, hay partes de los extremos de los huesos llamadas placas de crecimiento que proporcionan alargamiento. Estas placas de crecimiento están abiertas y activas hasta 13-15 años en niñas y 15-17 años en niños. Cuando el hueso está sobrecargado, estas placas de crecimiento se dañan en lugar de tendones y ligamentos. La inflamación de las placas de crecimiento puede ocurrir debido al uso excesivo.

Uso excesivo y lesiones: la actividad física en los niños debe incluir varias actividades físicas, no solo un deporte. En deportes como correr, gimnasia y tenis, que requieren largas horas de entrenamiento, aumenta el riesgo de lesiones debido al uso excesivo. Por lo tanto, la edad para unirse al maratón aumentó de 16 a 18 años.
La ambición de ganar y los problemas que plantea: el hecho de que los deportes no sean solo para la participación sino también para las medallas tiene algunas consecuencias peligrosas. Solo los deportes para ganar conllevan riesgos para el atleta.

Trilogía de atletas femeninas: la trilogía de atletas femeninas que se ve en atletas femeninas es la más conocida de ellas. La anorexia, la amenorrea y la osteoporosis después del entrenamiento excesivo es un problema importante que amenaza la salud de las atletas.

Adicción a sustancias: un problema grave es el uso de sustancias ergogénicas en niños y adolescentes deportistas. Los atletas profesionales siempre ganan mentalidad en los atletas adolescentes aficionados aumentaron el consumo de sustancias. Se debe investigar el uso de esteroides en atletas de desarrollo sexual temprano. Los atletas jóvenes también usan suplementos nutricionales que los fabricantes afirman que son seguros. Las sustancias como la creatina y la androstenediona se pueden vender en línea. Sin embargo, no hay evidencia científica de que estas sustancias sean seguras a largo plazo en niños y adolescentes. Es el deber principal del médico y la familia proteger a los atletas jóvenes, incluso a los entrenadores alentados, del uso de tales sustancias.
Síndromes por uso excesivo: Se deben enfatizar los problemas ortopédicos observados en atletas jóvenes. Los problemas de hombro en los nadadores y el dolor en las piernas en los corredores son los síndromes de uso excesivo más comunes. Si se toman medidas tempranas al reconocer los síndromes de uso excesivo, se puede evitar que causen fracturas por estrés.
Lesiones relacionadas con el deporte: este tipo de lesiones ocurren con mayor frecuencia durante los partidos y las competiciones. Durante el proceso de recuperación, se requiere un descanso activo, no pasivo. En los deportes de campo como el fútbol, ​​las lesiones de rodilla y tobillo son las más comunes y en los deportes con actividad recurrente como la natación, se observan síndromes de uso excesivo.